La taille est l’un des endroits préférés de la graisse lorsqu’il s’agit de s’installer dans notre corps et aussi la partie qui nous lâche le plus lorsque nous prenons quelques kilos. Si la première chose à laquelle on peut penser est qu’il faut travailler les muscles abdominaux en pratiquant les exercices qui portent le même nom, ce n’est pas tout à fait vrai. Afin que vous soyez le plus efficace possible, sur toutcomment.com nous vous expliquons les meilleurs exercices pour réduire votre tour de taille.
Pas à suivre:
1 :
Si nous voulons réduire la graisse stockée au niveau de la taille, la première chose que nous devons faire est de perdre du poids, car ce n’est qu’alors que nous pourrons réduire le volume et brûler la graisse qui se trouve dans notre corps. Ainsi, pour perdre du poids, nous devrons combiner une alimentation équilibrée avec la pratique de certains exercices qui nous aideront à sculpter le corps de manière générale.
Nous commençons par parler des meilleurs exercices pour perdre du poids. Tout d’abord, nous tenons à souligner que pour obtenir des résultats visibles à moyen terme, il est important que vous soyez constant lorsque vous faites du sport, c’est-à-dire qu’aller à la salle de sport 1 ou 2 fois par semaine ne vous servira à rien. : 3 à 5 fois sont recommandées pour que votre corps soit en condition optimale.
Cela dit, afin de réduire le tour de taille, nous combinerons des exercices pour brûler des calories et tonifier les muscles de la région, car ce n’est qu’ainsi que nous travaillerons efficacement pour atteindre notre objectif.
2 :
Nous commençons par parler d’exercices cardiovasculaires, c’est-à-dire d’activités qui activeront votre corps, l’amenant à brûler des calories plus rapidement et, par conséquent, à aller dans les réserves de graisse stockées pour perdre du poids. Mais pour que l’exercice soit efficace, il est essentiel que vous suiviez un régime pauvre en graisses, sinon, peu importe la quantité de calories que vous brûlez, si vous les réintroduisez plus tard dans le corps, les résultats de la gym n’apparaîtront à aucun moment. .
Certains des meilleurs exercices pour brûler les graisses sont les suivants :
Sortir courir
faire du vélo elliptique
Vélo d’appartement ou vélo
Aviron
Cours d’aérobic : Zumba, step, aérobic, etc.
Il est important que chaque fois que vous allez vous entraîner, vous consacriez une partie aux exercices cardiovasculaires et une autre aux exercices de tonification, ce n’est qu’alors que vous obtiendrez le corps que vous désirez tant. De plus, vous devez pratiquer ces exercices pendant au moins 30 à 45 minutes afin de brûler une quantité importante de calories.
3 :
Une fois que vous avez terminé les exercices cardio, la prochaine chose que nous ferons est de nous concentrer spécifiquement sur la zone que nous voulons réduire. Dans ce cas, parmi les meilleurs exercices pour réduire la taille, on commence par parler des abdominaux latéraux, c’est-à-dire ceux qui touchent les obliques, les muscles latéraux.
Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire mais sur toutComment nous allons en découvrir deux très simples et efficaces :
redressements assis à vélo
Pour les faire, vous devrez vous placer sur un tapis face vers le haut, lever les jambes en les pliant à un angle de 90º et placer vos mains derrière votre cou. Dans cette position, vous devez soulever votre torse et essayer d’atteindre votre coude droit avec votre genou gauche, puis vice versa ; vous devez effectuer 15 répétitions (en comptant que 1 répétition se touche avec les deux bras) puis vous pouvez vous reposer. Effectuez 3 séries de 15 4 fois par semaine.
ciseaux abdominaux
Une autre façon de travailler cette partie du corps est de vous allonger sur le côté sur le tapis, en soutenant votre tête avec la paume de votre main et en posant votre coude sur le sol. La jambe supérieure doit être levée aussi haut que possible, puis vous devez l’abaisser lentement sans toucher l’autre jambe. Faites 3 séries de 15 également pour pouvoir constater les résultats.
4 :
Cet exercice peut être fait aussi bien en salle de sport que chez vous car aucun matériel n’est nécessaire. Pour ce faire, vous devrez vous tenir au sol et essayer de toucher votre genou droit avec votre coude gauche en levant la jambe et en tournant légèrement la taille. Vous devez faire des mouvements entrecoupés de droite à gauche et faire 15 répétitions, repos et retour jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries.
5 :
Nous allons maintenant proposer un autre des meilleurs exercices pour réduire la taille que vous pouvez facilement faire à la maison ou au gymnase. Pour cela, vous aurez besoin de poids ou, si vous allez le faire à la maison, vous pouvez utiliser un manche à balai ou quelque chose de similaire. Pour faire cet exercice, vous devez suivre ces étapes :
Tenez-vous droit, le dos droit et les jambes légèrement écartées et fléchies pour ne pas vous crisper.
Les poids ou le manche à balai doivent reposer sur vos épaules et passer derrière le cou.
Tenez les poids avec vos mains sans forcer votre dos.
Dans cette position, vous devez tourner votre taille sans bouger vos pieds du sol afin qu’ils restent droits et immobiles.
Tournez-vous de l’autre côté et répétez ce mouvement 15 fois.
Faites 3 séances de cet exercice et, petit à petit, vous affinerez votre taille.
6 :
En entrant déjà dans les exercices localisés pour réduire la taille, nous parlerons des squats. Et c’est que cet exercice est très approprié pour affiner la taille puisque l’effort qui oblige les muscles du dos à faire affecte également l’ensemble du cadre musculaire de cette zone, faisant ainsi travailler et tonifier toute la taille. .
Pour que le résultat soit optimal, rien de mieux que de faire des squats avec des haltères car, de cette façon, cela ajoute un poids supplémentaire à votre corps. Pour réaliser l’exercice que nous vous proposons, vous devez suivre les étapes suivantes :
Tenez-vous debout sur le tapis avec les jambes écartées et légèrement pliées.
Tenez les haltères, un de chaque côté du corps.
Abaissez-vous lentement au sol en abaissant vos fesses et en utilisant les muscles de vos jambes. Remontez doucement.
Gardez votre dos droit en tout temps.
Vous devriez faire 3 séries de 15 répétitions chacune pour remarquer une amélioration au fil du temps.